Trainingsplan Beginner für 3 Monate

Dieser Trainingsplan beinhaltet die 6 Grundübungen (Squats, Kreuzheben, Rudern, Zugübungen, Brust- und Schulterdrücken) plus Varianten und Zusatzübungen zur Rumpfstabilisierung für ein ausgeglichenes Ganzkörpertraining.

Der Plan ist für 3 Trainingstage/ Woche mit je ca. 60 Minuten ausgelegt. Benötigt werden Kurzhanteln und/oder Kettlebells sowie Wiederstandsbänder. Die Schwere der Gewichte orientiert sich am individuellen Kraftstatus. Im Fokus liegt zunächst die Verfeinerung der Technik, um dann sukzessive die Intensität zu steigern. Die Progression ist im Plan aufgeführt und orientiert sich an einem regelmäßigen Training.

Bestenfalls hast du bereits Vorerfahrung mit den Grundübungen und schonmal Feedback zu deiner Ausführung erhalten. Ein Kaltstart ohne Einführung ist nicht empfehlenswert.

Nach der Zahlungsabwicklung kannst du dir den Trainingsplan als PDF herunterladen. In den Plan habe ich dir den Link für ein Video gepackt, in dem ich den Plan und die Übungen komplett erkläre!